kcal rano

Dziś rano się zwazylem po tyg + 200 kcal + 0,4 kg jestem na dobrej drodze :-D

Moim zdaniem to kcal masz na wyrost, chyba, że cieżko fizycznie pracujesz. Masz ponad 6 g w w na kg masy ciała, to naprawdę sporo. Też ćwiczę rano, też jestem "na masie" i rano jem jajka ( w formie omletu), bez skutków ubocznych ;-) A na kolację dużo ww.

poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 4 1 Mleko 0,5 % 18 3 26 195 2 1 0 Płatki owsiane 6 4 31 183 1 1 1 Oliwa z oliwek 0 10 0 88 1 7 1 Pomidor 1 0 2 15 0 0 0 ŁĄCZNIE: 36 25 60 612 7 13 3 - OK II posilek 9-9.30 piers kurczaka 9 1 0 40 0 0 0 Orzechy włoskie 6 26 1 262 2 4 19 Rzodkiewka 1 0 2 18 0 0 0 [...]

[...] 15:30 - kurczak + 50g ryżu + jabłko trening - po banan 20:30 - 50g ryżu + 250g twarogu chudego + banan(wymieszane) + oliwa z oliwek 23:00 - jedna miarka białka ok. 3000 tys kcal(330g białka/230g węgli/70g tłuszczu) Suplementacja: rano - 4 kapsy CM3 + witaminy + Omega + Glukozamina przed treningiem - BCAA + 6 kapsów Napalmu + kofeina po treningu [...]

[...] - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Miska w sobote i niedziele trzymana tak jak w tygoniu, wiec nie bede opisywal zmowu tego samego :-)ogolnie ok 3000-3200 kcal bylo dostarczone. W sobote wpadl maly czit tzn: orzeszki NickNack + kilka gum Mamba + sok frugo. Nie duzo tego, ale i tak wyrzuty sa :-) Trening nog ok. dzis sie czuje [...]

[...] jablko 13:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryzu + jablko trening - banan po 21:00 - kurczak + 65 g ryzu + oliwa z oliwek 2578kcal(231b/67t/255w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + kofeina + napalm po treningu - bcaa - cm3 wieczorem - zma + magnez [...]

[...] - bcaa + kofeina + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Miska Kartke z rozpiska miski gdzies posialem, ale standard jak do tej pory bylo. Ok. 3200 kcal, proporcje b/t/w jak w tygodniu. Podsumowanie Trening ok. O wiele lepiej sie cwiczy jak nogi sa na oddzielnej sesji, a nie polaczone z barkami, jak to bylo do tej pory. [...]

[...] 50kg/5, 50kg/5 2.Pompki na laweczcze cc/13, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 3.Sciaganie linek nachwytem 65kg/9, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + dobitki mniejszym w kazdej serii Miska 3113kcal(319b/78t/275w) Suplementy rano - glukozamina + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie W [...]

[...] na brzuchy Bieganie 15 minut tempem 8km/h - rozgrzewka Interwały, minuta sprintem/minuta wolno dwa razy 11km/h, dwa razy 12km/h, dwa razy 13km/h, dwa razy 14km/h Miska 3698kcal(296b/129t/327w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez [...]

Witam Niedziela(16.09)wolne Miska 2829kcal(238b/108t/222w) Suplementacja rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Niedziela z troche mniejsza iloscia kcal, ale nie chcialo mi sie ladowac jedzenia juz wiecej. Domsy na nogach duze, ogolnie zmeczony bylem i malo pospalem(ogladalem gale w nocy).pzdr

[...] supinacja 18kg/10, 20kg/6, 22kg/6, 22kg/6 2.Hantle na siedzaco, mlotki 18kg/8, 20kg/8, 22kg/8, 22kg/7 3.Modlitewnik, sztanga lamana 35kg/13, 40kg/8, 35kg/8, 35kg/8 Miska 2773kcal(221b/54t/340w) Suplementacja rano - omega + glukozamina + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez [...]

[...] ale szybkie tempo. Składy składały się z osób, które kiedyś trochę grały, więc gierka dobra, szybka, intensywna. Potraktowałem to jako aeroby i wybiegałem solidnie tą godzinkę. Miska 3118 kcal(288b/86t/290w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - napalm + bcaa po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma

[...] zza głowy, ławka skośna 40kg/10, 45kg/8, 45kg/6, 45kg/6 3.Sciąganie linek nachwytem 60kg/13, 65kg/10, 70kg/9, 75kg/8 Dwa ćwiczenia na brzuch + dwa na przedramię. Miska 3129 kcal(243b/93t/307w) Suplementy rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczór - magnez + zma [...]

Witam Niedziela(30.09)wolne Miska 1939 kcal(161b/107t/85w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Wstalem pozno, ok. 12:00. Zjadlem i znowu poszedlem spac. Dlatego miska taka uboga. Dzien wczesniej dlugo ogladalem filmy i musialem odespac. Takze miska w niedziele troche kulala, ale za to [...]

[...] 80kg/15, 100kg/9, 110kg/7, 110kg/6 5.Martwy ciag 90kg/10; 120kg/6, 90kg/10 Dwa cwiczenia na brzuch(spiecia + allachy) 5 km na rowerze przy obciazeniu na poziomie 5 Miska 3136kcal(266b/86t/320w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie [...]

[...] +10 2.Sciąganie linek podchwytem 30kg/15, 35kg/14, 40kg/13, 45kg/12 3.Sciąganie linek nachwytem 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8, 80kg/5 - do kazdej serii dobitka 40kg/8 Miska 3403kcal(298b/103t/314w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - napalm + bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening [...]

[...] 65kg/8, 65kg/8 - obciazenie na reke 5.Martwy ciag 90kg/10, 110kg/6, 140kg/4, 140kg/4 +20kg Dwa cwiczenia brzuch 20 minut jazdy na rowerze/6,4km/obciazenie 5 Miska 4549kcal(366b/119t/486w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + WF po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening bardzo [...]

Witam Piątek(12.10)Aeroby Bieganie - 30 minut/4km Interwały - minuta szybko/minuta wolno - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Brzuchy - spięcia i allahy Miska 3814 kcal(264b/107t/438w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-14 [...]

[...] raczek na siedzaco - obciazenie na reke 60kg/12, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 +5 5.MC 90kg/7, 110kg/6, 120kg/4, 140kg/4 rower - 20 minut/8,04km/obiciazenie poziom 5 Miska 3991kcal(268b/115t/460w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening [...]

[...] na lawce skosnej 40kg/15, 45kg/8, 47,5kg/6, 47,5kg/6 3.Linki nachwytem(inne linki niz ostatnio, inne obciazenie) 25kg/18, 35kg/10, 40kg/7, 40kg/7 + 20kg/10 Miska 3268kcal(330b/100t/257w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie W zwiazku z [...]